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减肥期間的飲食和生活習慣直接影響我們的減肥效果。一些不健康的飲食結構和習慣應儘量調整。今天，我想和大家分享一些常見的、可操作的習慣和飲食，它們將幫助你在漫長的减肥道路上前進。

1你必須避免熬夜减肥

事實上，熬夜會破壞人體的生物鐘，很容易引起晝夜內分泌紊亂和新陳代謝。睡眠時，人體會分泌一種瘦素來幫助控制食欲，而熬夜會减少瘦素的分泌，瘦素會由脂肪細胞分泌，它會釋放到血液中，會參與能量、糖、蛋白質的代謝。如果分泌瘦素，人就會逐漸瘦下來。如果瘦素分泌减少，人容易發胖。

2每天保持足够的水

飲用水能有效促進人體新陳代謝，幫助胃腸蠕動，幫助排毒，預防便秘。而飲用水還能為身體提供飽腹感，降低食欲，幫助身體吸收有利於减肥的水溶性營養素。建議每天飲用1500-1700毫升的水~

三。不要嚴格節食

人們不止一次地說嚴格節食是最不推薦的减肥方法。在限制食物攝入的同時，有必要减少身體所需的營養素。嚴重者會出現營養不良。另一方面，身體也有很强的自我保護機制。當攝入的熱量不能維持人體正常代謝時，人體就會開啟“節能模式”，减少消耗，影響基礎代謝，而脂肪更容易積聚起來儲存能量。

節食會使營養攝入不足，導致缺乏足够的營養來維持正常的新陳代謝；同時，節食時，身體會自動開啟“節能模式”，减少身體熱量消耗，脂肪也會更容易囤積。囙此，即使减肥過程中需要控制熱量，小康也建議每天攝入的熱量不應低於1200大卡。

4你可以在减肥期間吃肉

在很多人的觀念裏，吃肉會長肉，所以他們拒絕吃肉。但事實上，减肥的時候可以吃肉！肉的主要營養成分不是脂肪，而是蛋白質。蛋白質可以幫助你新增肌肉質量，從而改善基本代謝，幫助你减肥。但减肥時，應選擇脂肪含量較低的部位，並以魚蝦等白肉為主。

5你可以改變你現在的食物順序

飯前喝一碗清湯，可以降低食欲；吃一些低熱量的蔬菜，膳食纖維能給你提供很强的飽腹感；再吃富含蛋白質的葷菜，因為蛋白質分子量大，需要較長時間消化，可以延緩胃排空的時間；因為你吃的食物以前已經提供了一定的飽腹感，最後可以吃主食减少碳水化合物的攝入，從而達到控制和矯正大米熱量的目的。