1利用瑣碎的時間移動
不要總是說你沒有時間，我們需要利用時間來鍛煉。你可以每天抽出315分鐘鍛煉身體，然後每天鍛煉45分鐘，這也可以起到熱量消耗的作用。
15分鐘你能做什麼？你可以做200個俯臥撐和100個深蹲。你也可以做5組開放式和封閉式跳躍，每週2分鐘，間隔1分鐘。你也可以做跳繩訓練，每組1分鐘，間隔1分鐘，重複1分鐘。
2吃多種食物，不要太單一
脂肪飲食需要控制熱量，但不能太單一，身體需要多種營養素來補充，才能改善，讓身體有足够的能量來運動。
不要拒絕碳水主食，也不要害怕吃肉。只要選擇正確的食材，滿足身體的營養需求，把熱量控制在合理範圍內，就能讓身體快速减肥。每天要有4—5種以上的蔬菜，1—2種主食，2—3種高蛋白食物，做到營養均衡。
三。飯後30分鐘
每頓飯都是胃腸運動的黃金時期。你需要站起來動起來，而不是坐著。飯後低强度運動，如步行或站立，可幫助身體消耗，减少熱量積聚，改善小腹，從而使减肥更快。
4每天多喝水
有人說喝水也會使人發胖，這是沒有科學依據的。喝水可能會使你的體重暫時新增，但上完廁所後你會減輕體重。肥胖的本質是體內脂肪過多。你需要做的是减肥，而不是减肥。
水沒有熱量，也不會促進脂肪的合成，但可以加速脂肪的新陳代謝。每天喝足够的水可以改善飽腹感，抑制ghrelin的分泌，减少進食量。减肥是有幫助的。你可以在飯前喝一杯水，這有助於控制食物量。每天喝2升水可以讓你比別人更快地减肥。
5主食要粗細結合
主食中含有豐富的碳水，可以滿足人體的營養需求，但過多的碳水會促進脂肪分泌。你可以選擇粗糧和細糧的搭配，這樣可以補充人體的礦物質、膳食纖維等營養成分，還可以延長飽腹感，讓你更耐餓。
一般人每天每公斤體重需要添加6-7克的碳水，减肥期間，每公斤體重可添加3-4克碳水，可以滿足身體的需要。粗糧選擇建議：玉米、紅薯、糙米、燕麥、小米、豆類等。
6補充優質蛋白質
减肥期間，你需要注意蛋白質的攝入。補充蛋白質可以降低你暴飲暴食的風險，防止肌肉流失，並維持身體運作的水准。我們可以選擇雞蛋、海魚、乳製品、豆製品、雞胸等優質蛋白質，多餐補充，每公斤體重蛋白質1.5克。
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