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减肥似乎是一個永恒的話題，各種减肥方法層出不窮，看似有效，但也令人眼花繚亂，不知所措。所以說到底，如何才能真正讓我們健康减肥，程式碼活這幾條實用的减肥秘訣，讓我們减肥更快更健康。

不要熬夜：不熬夜聽起來是减肥的捷徑，這意味著你不必透支體力每天做運動，也不用擔心合理的膳食。但對絕大多數人來說，要保持良好的睡眠習慣而不熬夜確實很難。即便如此，為了避免熬夜導致內分泌失調，新增健康風險，還是建議早睡早起。

多喝水：飯前15分鐘喝一杯水。晚餐時你可以少吃點。另外，想吃東西的時候，不妨先喝一杯水。有時候你以為你餓了，其實你渴了。即使你真的餓了，你也可以喝水來充饑。而多喝水能有效促進人體各功能代謝功能的正常運轉，為减肥提供良好的基礎，並能更健康地减肥。

少吃重口味食物：當我們吃火鍋時，我們經常吃得太多。那是因為火鍋的油重甚至辛辣，完全符合重口味的標準。重口味會讓人胃口大，不知不覺中吃得越來越多。如果你想减肥和保持健康，儘量吃得清淡。

慢慢咀嚼：一些研究表明，我們的胃需要時間才能感到饑餓和飽腹。慢慢咀嚼可以减少進食頻率，給胃腸道反應時間，而且不能輕易多吃。同時，也可以儘量照顧同桌的其他人，以免吃得太不小心。

新增吃的難度：我們經常會遇到這樣的情况：即使我們不餓，零食也會被吃掉。所以，遠離零食，把它們放在視線之外，甚至不要買回來。類似的方法包括用另一隻手吃飯，用小號的盤子，晚上早些時候刷牙。此外，少吃零食也是保證身體健康的重要途徑。

餓了不要去購物：這和深夜不去淘寶一樣。餓的時候不要買零食。當胃感到饑餓時，它會將資訊傳送給大腦，而且 手機電池膨脹 會毫不慎重地購買許多零食。吃了以後會後悔，相信每次减肥都經歷過慘痛的經歷。

少坐多停：减少坐的頻率，在業餘時間多走路。特別是飯後不要馬上坐下，坐著不動很容易導致深靜脈血栓形成，引起疼痛，大大新增心血管健康的風險。所以，走路和運動不僅有助於减肥，還能促進健康。

準備一個體脂秤：這和在房間裏放一面全身鏡一樣。一個精確的體脂秤不僅可以量測體重，還能讓你對其他身體狀況有一個全面的瞭解。在减肥的同時還可以兼顧其他方面，這樣更健康有效。

保持樂觀：很多人在减肥的過程中急於求成或在短時間內沒有明顯效果而變成消極抑鬱，其實是完全沒有必要的。好心情對控制體重有積極作用。而抑鬱、消極、焦慮、易怒的情緒往往需要進食來解决。積極調整好心態，才能在减肥路上走得越來越遠。

根據美國醫學協會的說法，肥胖本身就是一種疾病。肥胖對人體的危害是顯而易見的。囙此，即使减肥任重道遠，也請不要放弃。同時，健康减肥才是王道。