節食不管用，我們來談談如何有效减肥。在我開始之前，我不是說你可以或應該吃什麼食物來减肥。有營養的全食與節食大不相同。我想傳達的主要觀點是，有很多减肥方法不需要遵循特定的飲食習慣和追跡卡路里。接下來，讓我們來看看我的主要技能。
1把减肥的重點從食物上轉移
當你在節食或試圖减肥時，你的世界就好像圍繞著食物轉，而這正是你的想法。什麼食物你可以吃，什麼食物你不能吃，你燃燒了多少卡路里，什麼時候吃一頓飯，等等。不要太在意這些，多關注其他的健康習慣，比如充足的睡眠和每天服用維生素。食物很重要，但不要沉迷其中。一旦你放開食物，你就會少吃，不會感到疼痛。
2採取更多的行動讓你健康
步行
老實說，我不能讓你减肥百分之十，因為我不能减肥百分之十！這裡有幾點需要考慮：每天只要走10000步，每天就能多燃燒500卡路里，一周最多可燃燒3500卡路里。如果你保持生活中的一切都保持不變，但每天步行10000步，你每週應該减掉450克。
鍛煉某人的肌肉
即使在你休息的時候，肌肉組織燃燒的卡路里也比身體脂肪多。研究表明，一磅肌肉每天燃燒大約7-10卡路里，一磅脂肪每天大約燃燒2-3卡路里。想鍛煉你的肌肉嗎？在每週訓練中加入力量訓練。
睡眠充足
睡眠不足會減緩瘦素的分泌，瘦素是一種調節豐滿和新增饑餓激素的激素。最重要的是，睡眠不足也會新增皮質醇，所以你的身體更有可能節省能量和儲存脂肪。睡眠能平衡你的荷爾蒙。儘量每天至少睡7個小時。
三。改掉每天的壞習慣
少吃零食
改善新陳代謝的關鍵是每天吃5到6頓小餐，但我不認為這適合所有人。零食會新增胰島素水准，從而使你的身體更容易儲存脂肪，而大多數成年人不吃零食是因為他們餓了。我發現當我白天吃零食時，我通常會感到無聊，這是一種下班的管道，而不是因為我真的餓了。如果你吃一個均衡，豐富的飲食，他們應該讓你至少3-4個小時不挨餓，你不應該一直餓。
戒酒
酒精含有大量的卡路里，它能刺激食欲，减少抑制，所以你更容易沉溺於不健康的食物中。如果你真的想减肥，那麼减少酒精攝入確實會有幫助，特別是如果你經常喝酒的話。
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