thybb的部落格

太多的脂肪不僅影響我們的姿勢，而且影響我們的健康。肥胖是我們許多人一生的戰鬥。在日常生活中調整我們的飲食和生活方式將有助於你攝入更多的熱量，避免過量的熱量。健身减肥需要技巧，讓我們來看看大家分享的高效减肥秘訣吧！

分享7個健身减肥秘訣，幫助你有效减肥，事半功倍！！

1每晚保持6-8小時睡眠。

當你累的時候，你會尋找碳水化合物和糖分含量高的食物。你可能會攝入加工食品和咖啡因來保持清醒。疲勞也會使你的運動更糟。

2建議每週鍛煉5次，每次約30分鐘。

建議每週五天至少進行30分鐘的適度運動，以獲得鍛煉對健康的益處。努力工作。為了保持一致，慢慢開始，很多剛開始鍛煉的人在訓練中會大量出汗，這會使身體難以適應，健身的熱情也會很容易消失。

三。多喝水，尤其是飯前

人們常說喝水有助於减肥，這是事實。飲用水可以在1-1.5小時內使你的新陳代謝提高24-30%，幫助你燃燒更多的卡路里。一項研究顯示，在飯前半小時喝半昇（17盎司）的水，有助於减肥者减少熱量，减掉44%的體重。

4多吃蛋白質

蛋白質是减肥最重要的單一營養素。研究資料顯示，每天吃高蛋白飲食可以新增80-100卡路里的新陳代謝，但它可以幫助你减少每天441卡路里的攝入量。另一項研究表明，用穀類食物代替早餐可以幫助你在接下來的36小時內减少熱量攝入、體重和體脂。

5多喝些黑咖啡和綠茶

研究表明，咖啡中的咖啡因可使新陳代謝提高3-11%，脂肪燃燒可提高10-29%。儘管綠茶中含有少量咖啡因，但它富含一種名為兒茶素的强大抗氧化劑，據信與咖啡因有協同作用，可以促進脂肪燃燒。

6嘗試間歇性禁食

斷斷續續的禁食是一種流行的飲食管道。人們在吃和吃之間迴圈。短期研究表明，間歇性禁食和持續限制卡路里攝入一樣有效。

7不要喝含糖飲料，包括蘇打水和果汁

含糖飲料除了含水量外，還含有大量的糖分。如果喜歡長時間飲用含糖飲料，很容易導致能量攝入過多，導致營養失衡，影響人體生長發育和正常代謝，引起肥胖。