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利用跑步减肥是一種非常經濟實用的方法。不過，只要堅持跑步，就能减肥嗎？不一定。因為跑步减肥不僅僅是交叉雙腿的問題，你需要掌握一些技巧。

注意飲食

跑步的好處之一就是减肥。然而，如果你真的打算减肥，你不能忽視節食的重要性，否則你可能會發胖。

很多人高估了跑步所消耗的熱量，所以跑步後會消耗額外的能量，最終减肥是不可能的。一般來說，跑一英里（約1.6公里）大約消耗100卡路里，而跑3-5公里只消耗200-300卡路里。

囙此，為了達到减肥的目的，跑步者必須讓所消耗的熱量大於所消耗的熱量，兩者之間的差值約為200卡路里。儘管在跑步結束時對甜食或碳水化合物有渴望，但跑步者需要控制自己的食欲。

盡可能快地跑

一項對跑步者進行了六年跟踪調查的研究發現，跑步者比步行者减肥更多，可能是因為他們的身體在跑步後繼續燃燒卡路里。也就是說，經過高强度的跑步，身體即使靜止也能持續燃燒熱量24小時。

如果跑步者喜歡短跑，那就堅持下去，因為你每組織時間可以燃燒更多的卡路里。如果跑步者喜歡快走或慢跑，他們需要花更多的時間燃燒相同的卡路里。初學者可以一周跑三次30分鐘，快跑30秒，然後恢復30-60秒，然後快速跑。

別忘了力量訓練

力量訓練對跑步者至少有兩個好處。一是讓身體更強壯，降低受傷風險。如果肌肉不够強壯，跑步會給關節帶來更大的衝擊。第二個好處是加速减肥。因為力量訓練能讓跑步者擁有更多的肌肉，即使在休息後也能燃燒卡路里。囙此，跑步者需要把力量訓練放在與跑步同樣重要的位置。

堅持不懈地

一周內减肥最忌諱的就是跑步。這個想法不實際。跑步對熱量的消耗是一個累積的過程，只有在一定程度上，才能看到减肥的效果，即量變引起質變。所以跑步者應該有耐心，堅持自己的時間表。一個月後，他們應該能看到明顯的效果。