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很多胖人都明白他們為什麼會發胖。毫無疑問，他們不能控制熱量的攝入和缺乏鍛煉，這會導致體重增加。有些人特別容易發胖。當他們什麼都不吃的時候，他們覺得即使喝一點水也會發胖。他們變胖後很難减肥。然而，有些瘦人無論怎麼吃都能保持好身材。為什麼？

其實，這主要與個人的生活習慣有關，尤其是在飲食方面。嚴格控制熱量攝入，保持良好的生活習慣，不會讓你輕易發胖，也有助於養成瘦身體質，讓你無論怎麼吃都不會發胖。下麵有五個小竅門，幫助你在生活中燃燒脂肪，幫助你提高身體脂肪燃燒效率，加速减肥。

招數一：早上起床喝杯水

人體經過一晚上的睡眠，血液會變得粘稠，每天早晨喝一杯溫水可以促進胃腸蠕動，稀釋血液，促進血液迴圈，更好地恢復正常的新陳代謝。而且，早上喝一杯水，還可以提高身體的排毒能力，促進身體的新陳代謝，提高身體的脂肪燃燒效率。

招數二：早餐一定要吃，而且要吃得好

很多上班族或减肥人士往往有不吃早餐的習慣，因為他們認為早餐是可選的，沒有必要吃早餐。有些人習慣於早餐吃一些高脂肪食物，比如炒麵和油條。這些早餐的營養價值不僅低，而且熱量超高，特別容易引起肥胖。

如果你想提高减肥速度和燃燒脂肪的效率，你必須每次都吃。而早餐不僅要吃，還要吃得好。早餐選擇一些有營養的食物，比如蛋白質。這樣才能保證身體的營養需求，促進新陳代謝。同時，富含高蛋白、高膳食纖維和高碳水的食物也會產生飽腹感，當你只吃中餐時，會减少食物的攝入量，間接减少熱量的攝入，有利於减肥。

小貼士三：飯前喝一杯水，造成飽腹感

很多人飯前都會喝濃湯，但筆者並不建議减肥的人這樣做。因為湯中所含的熱量往往很高，喝湯無疑會新增熱量的攝入，這不利於减肥。囙此，筆者建議减肥者選擇飯前喝一杯水，這樣可以促進腸胃蠕動和消化，也能產生飽腹感，這樣在正式用餐時可以减少食物的攝入，這樣也可以控制熱量的攝入。還有一點筆者要提醒的是，在晚餐時間，不要吃得太飽，每次晚餐要7分鐘吃飽即可，否則會降低减肥效率。因為晚上腸胃的消化能力逐漸下降，如果晚餐吃得太多，會造成食物堆積和脂肪形成，不利於减肥。

小貼士四：慢慢吃

如果你在生活中仔細觀察，你會發現有些胖人吃東西時，通常會在幾分鐘內狼吞虎嚥地吃下去。而瘦人則是慢慢咀嚼和吞咽，放慢進食速度，就像享受美食一樣。囙此，如果你想提高减肥的速度，那麼慢慢吃也有幫助。因為慢食的管道可以讓腸胃有足够的時間消化吸收，避免吃得過多，減輕腸胃負擔，並直接减少熱量攝入，促進减肥效率。

小貼士五：拒絕熬夜吃晚飯

熬夜吃晚飯是現代人的普遍現象。正因為如此，肥胖的增長速度越來越快。熬夜會導致激素分泌紊亂，瘦素分泌减少，影響减肥，降低代謝能力，不利於减肥。吃零食的行為是為了提高熱量的攝入，不用說，對减肥不利，而且由於胃的消化能力在夜間停止，這部分食物的攝入停留在體內，逐漸形成脂肪。所以，如果你想提高减肥效率，你應該學會拒絕熬夜和吃晚飯。