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技能1：控制熱量

晚餐的卡路里攝入量應控制在450-550卡路里。我們可以在手機應用程序中査詢食物的卡路里含量，從而控制人體的卡路里攝入量。比如：晚餐一個雞蛋+100克花椰菜+一碗米飯（粗糧），營養充足，也可以避免過熱。

小貼士二：晚餐多吃蛋白質

晚餐要清淡飲食，多吃水果蔬菜，補充適當的蛋白質，從而改善人體新陳代謝，促進胃的蠕動，從而提高胃的吸收和消化能力。

蔬菜的選擇很多，但應選擇膳食纖維含量高、脂肪低、熱量低、易消化的蔬菜，如花椰菜、蕃茄、黃瓜、冬瓜等；水果可選擇草莓、藍莓、蘋果等。

對於蛋白質的補充，從肉、蛋和乳製品等方面來吃，晚餐儘量少吃肉，可以吃牛肉、雞胸等。

小貼士三：晚餐最好在晚上7:30前供應

最遲不要吃超過8點，因為我們需要時間來消化和吸收食物。如果晚上吃得太晚，也會影響我們的消化能力，而且熱量很容易積聚。

如果你吃得晚，你的身體仍然需要消化你睡覺時的食物。第二天你的身體會很疲倦，你的食欲會在早上新增。

睡覺前3小時不要再吃東西。可以適當喝水，但睡前1小時不能喝太多，否則晚上起床會影響睡眠品質。

小貼士四：飯後起床30-60分鐘

許多人習慣飯後坐著。這種行為不利於胃腸蠕動，消化吸收能力會降低。飯後散步、站立、活動30分鐘左右，可有效改善身體新陳代謝。

如果你想加速身體减肥，堅持飯後散步1小時，這樣可以幫助消化，第二天你就會發現自己瘦了1-2公斤。