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研究表明，近30年來，我國超重、肥胖患病率呈逐年上升趨勢，並逐漸成為一種流行趨勢。到2016年，中國超重肥胖人口已達3.25億，人均腰圍增長率居世界首位，超過美國成為世界上肥胖人口最多的國家。腰圍越來越粗，體重猛增，慢性病頻發，健康狀況不佳，中國經濟快速發展，已進入“肥胖”時代。

在這場與肥胖的鬥爭中，30.1%的中國成年人超重，11.9%的人肥胖。肥胖等慢性病引起的死亡占我國總死亡人數的85%，由此引起的疾病負擔占疾病總負擔的70%。它正在危害中國人的健康，减肥已經成為一些肥胖者生活中的“硬仗”。

市場上减肥方法層出不窮，有人說了一句話：减肥市場上的騙子比胖子還多！雖然這有點誇張，但這種說法有一定的道理。然而，不正確的减肥方法不僅會浪費金錢，還會對身體造成傷害。請看一下以下坑：

减肥茶，减肥咖啡？添加天然植物瀉藥（决明子、荷葉、大黃……）脫水、减肥、腸道功能障礙、電解質紊亂。

節食減肥？不吃東西，不吃肉，沒有果汁營養不良，內分泌失調，導致月經失調，阿姨不來。

針灸和拔火罐？通過穴位抑制食欲，配合少吃，原則還是節食，餓瘦了，减得快，恢復飲食反彈。

减肥輔助？中國唯一準予的減肥藥可以使用，但只能减少30%的脂肪吸收。很容易出現無法控制的脂肪性腹瀉。它可能需要穿成人尿布。它不會改變飲食結構，而且還會回來。它是一種由三部分組成的有毒藥物，不適合長期使用。

抽脂？它不是一種永久性的治療方法，而是一種有風險的非醫療手術。

熱敷袋，肚臍貼？沒有理論依據，幾乎都是用配方，少吃餓瘦，如果熱敷可以瘦，還可以拿個熱水袋。

韓國藥包减肥？沒有水，水更少。

運動減肥？很難堅持下去。如果你停下來，你會發胖的。如果你的體重基數太大，就不適合跑步。容易造成關節損傷和心腦超載。

科學的减肥方法應該是基礎。現時，國內最權威的超重/肥胖醫學營養治療專家共識（2016年版）指出，减肥方法應根據每個個體的差异，配合科學的减肥方案，採取“飲食干預+行為干預”的方法而“限制熱量+均衡營養”的醫學營養减肥理念，適合每一個需要减肥的人。

如果普通消費者無法判斷市面上各種减肥方法是否科學，那麼我告訴你，最重要的一點就是看這種方法能否讓你吃得好？