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跑步不會受時間和地點的限制，只要掌握正確的跑步管道，既能達到减肥的效果，又能提高免疫系統。

但是跑步减肥需要多長時間？

一般來說，只有跑30分鐘以上才能真正消耗脂肪。當運動達到燃燒脂肪的心率時，跑步前20分鐘消耗的水和糖可以起到减肥的作用。只要體力足够，跑步時間越長，減肥效果就會越顯著，但不能超過2小時。每週至少4-5天進行鍛煉。儘量不要跑得快，因為快跑的主要消耗是糖，通過慢跑真的可以消耗脂肪。跑步時間儘量安排在早晨6:00～8:00，使身體迅速進入减肥狀態，調動體內脂肪，防止脂肪堆積，有助於消耗體內多餘熱量。

如何跑步减肥？

1試著新增晚跑步的訓練量

在建立了一整天的食物補充後，身體會有很多能量供給身體，所以跑步時不容易消耗脂肪。如果你打算晚上跑步，你必須新增運動量。晚上8:00～10:00左右跑步，有助於食物的消化吸收，防止脂肪在體內堆積。但晚上跑步會讓神經系統保持興奮，一小時後就會入睡。跑步减肥需要保持良好的運動頻率，要接觸連續的有氧運動，才能達到一定的減肥效果，所以不能半途而廢。

2不要過度運動

跑步减肥的運動强度控制在每週5天左右。頻繁的運動會使關節和骨骼處於疲勞狀態，新增心理壓力，甚至破壞减肥的念頭。此外，運動可以釋放壓力，改變心情。當有很大的壓力或憂慮時，你可以通過跑步來减肥。它不僅能讓不良情緒得到宣洩，還能消耗體內多餘的脂肪，維持身心健康。

提醒

如果你想通過跑步减肥，就要有堅持下去的毅力，每次跑步必須超過30分鐘。跑步前，要進行10分鐘的熱身運動，這樣可以打開身體的肌肉和關節，使人能迅速進入運動狀態，防止運動中受傷。另外，跑步時要掌握正確的姿勢，身體稍微向前，步幅不能太大，如果脚部中間落地，雙肩放鬆。此外，還要配合飲食和睡眠，避免吃高脂肪、高熱量的食物，保持規律的作息。