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所謂隔日禁食減肥法，就是要合理安排時間控制飲食，如5+2禁食法，每週5天是正常飲食，有2天要控制飲食，在這兩天基本上以水為主要“食物”，其他食物熱量不能超過600卡，女性控制在500卡左右，男人可以高一點。隔日節食的主要目的是加快排毒能力，改善代謝功能。

在减肥計畫中，隔天節食是有效的。我們的身體確實需要定期排毒，這對健康和减肥有效果。每隔一天斷食，你需要注意什麼？

1：為什麼會建議每隔一天斷食一次，而不是連續幾天禁食？這是因為每隔一天就斷食比較容易接受。它不會因過度饑餓而引起不適，也不會影響人體的基本代謝能力。基礎代謝能力是指在安靜、恒溫條件下，12小時內消耗的能量，占人體總消耗量的60-75%，有助於新增肌肉含量，提高人體基本代謝率。

2在輕度禁食期，主要是控制飲食，但不在禁食當天，基本上對飲食沒有很大的限制。當然，我們也不能暴飲暴食，以保證人體所需的基本營養，如脂肪、碳水化合物和蛋白質，這些都是人體不可缺少的重要營養素。蛋白質比較推薦：豆製品、乳製品。

三。吃得多或超重的人在採用隔日禁食的方法减肥時，應注意飲食控制的方法。不允許一次過明顯地切斷食物，應循序漸進地進行。這種方法非常適合肥胖人群改善體重，能逐漸縮小胃，對减肥和减肥有一定作用。

簡言之，隔日節食是一種相對安全有效的方法。如果你能長期堅持下去，兩三個月就會成功。當然，减肥的效率取決於個人的毅力。除了飲食調理，還要配合運動，每天運動30分鐘左右，可以加快脂肪燃燒，提高身體的熱量消耗能力。