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你用什麼方法减肥？相信很多人都嘗試過節食減肥，包括筆者在學生時代也嘗試過節食。

的確，控制食量的減肥效果非常明顯。當筆者選擇少吃的時候，一個月减5-6斤沒問題。但是到了第二個月，你會發現你不再减肥了。即使你减少了食物攝入，你也不能繼續减肥。為什麼？

這是因為在節食的過程中，當你减肥的時候，你的肌肉也會被消耗掉，身體的基本代謝也會降低，也就是說你每天的卡路里消耗量會比以前低。

例如：過去，你一天可以消耗2000千卡，但現在你一天只能消耗1700千卡。你已經逐漸變成一個瘦身的體質了。過去，如果你吃得少，你的身體就會出現熱量不足，但現在如果你吃得少，身體處於平衡狀態，你就不能繼續减肥了。

此時，當你回到原來的飲食習慣時，體重很容易恢復。這就是為什麼節食不持久，體重往往反彈。

科學减肥，應該是降低身體脂肪率，提高身體肌肉質量，讓身體保持旺盛的新陳代謝水准，才能真正擁有好身材。在减肥的過程中，要注意自己的肌肉質量，避免肌肉流失。

1减肥期間，合理控制熱量，均衡飲食很重要！

在進行减肥飲食時，熱量的攝入不宜過低，否則身體會陷入饑荒效應，積極减少熱量的消耗。我們每天的熱量補充不應低於1300-1500千卡，這應該高於人體的基本代謝值。

另外，我們需要注意蛋白質類食物的補充，蛋白質可以為人體提供胺基酸，胺基酸可以促進肌肉合成，改善熱效應。我們需要根據自己的體重補充足够的蛋白質。建議每公斤加1.5克蛋白質。例如，雞蛋、雞胸、乳製品和牛奶都是優質的蛋白質來源。

碳水化合物是人體不可缺少的能量。碳水的攝入也需要滿足人體的基本代謝。每公斤體重需要補充3-4克的碳水，這樣才能逐漸减肥。然而，一般人可以通過服用5-6克的碳水來保持體型。

碳水應選擇粗細結合，減緩血糖上升速度，不要只吃米飯、麵條，而忽視粗糧和粗糧的補充。如果你同時吃粗糧，你的飽腹時間會更長，饑餓感也會變慢。

2除了注意營養的均衡補充，還需要科學養生。有氧運動可以幫助我們消耗多餘的身體脂肪，使我們的身體變瘦，但過度的有氧運動會導致肌肉萎縮。

研究發現，有氧運動時間超過40分鐘，肌肉就會出現分解現象。然後，我們需要控制有氧運動的時間。慢跑、爬山、健美操、自行車等訓練時，每次不得超過40分鐘。

你也可以加入力量訓練來鍛煉肌肉，比如進行複雜的動作來提高肌肉的尺寸，從而改善身體的基本代謝，讓你燃燒更多的熱量。力量訓練每次約20-30分鐘。在有氧運動前添加可以改善脂肪燃燒和塑形的效果。