thybb的部落格

說到運動，我一次或兩次都做不完。如果可以，我會談談我擅長什麼。畢竟，這件事可能會受到傷害甚至是悲劇！

我相信大多數人都是為了更健康，一點肌肉線條就可以了，不要像健美一樣擁有強壯的肌肉。

既然我們有了目標，我們怎樣才能實現它呢

許多人可能對運動有誤解，認為運動消耗的熱量是固定的。我今天吃了1000卡路里的炸雞，所以我得跑幾個小時。我想跑一次就不會發胖了。這是個大錯誤！對一個突然不運動的人來說是非常危險的！有很多人鍛煉身體，動不了身體，或者膝蓋運動劈啪作響，那就是受傷了！

你選擇什麼運動？

我建議做最簡單的有氧運動，跑步和跳繩，力量訓練，下蹲和俯臥撐。你如何選擇？

下麵我給你大致分為三類，你可以看看什麼樣的運動適合你。

首先，如果你超重，我的建議是不要鍛煉。讓我們依靠飲食科技來減輕體重。下一次，我將發佈快速減肥食譜。想看到留言或關注，我會儘快的。

如果你覺得體重在200斤以下，我建議純有氧運動而不是力量訓練。跑步更多的是慢跑。不要追求太多的速度或每天跑步。我們的目標是减肥，不要給膝蓋帶來太多的負擔。跳繩是一項很好的運動。它將更高效、更省時。適合時間不够的人。

我想我們可以主要進行力量訓練，每週兩次有氧運動。有氧運動主要是新增體質和肺活量。力量訓練不需要像健美運動員那樣刺激個人肌肉。俯臥撐和下蹲是複合運動。每一個動作都會帶動身體的許多肌肉。比如蹲著可以刺激全身70%的肌肉！

但是，我們應該知道，所有的目的都是一樣的，改善身體的新陳代謝。我不在乎運動所消耗的熱量，累了就停下來。因為你一小時的步行不會比睡覺時消耗更多的卡路里。囙此，减肥一定要提高自己的新陳代謝水准！例如，即使NBA球員今天不打比賽，他們也會吃很多。如果他們不吃東西，他們會餓，因為他們的新陳代謝很快，他們需要更多的食物。如果他們想减肥，少吃會自動减肥。

當我們知道我們應該選擇什麼樣的運動，他的原則是什麼，我們就應該去實踐。我建議早上和中午之前喝咖啡。現在我們可以選擇在運動前喝一杯。咖啡能加快脂肪在運動中分解為能量的速度，讓你跑得更快，損失更多。