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少吃多運動是持續减肥的基礎。對一些人來說，處方減肥藥可能會有所幫助。當你服用這些藥物時，你仍然需要關注飲食和鍛煉，而且它們並不適合所有人。

通常，只有當你的體重指數達到30或更高（至少27），而且你的體重狀況也與你的體重有關，你才可以根據你的醫生開藥。在你開減肥藥處方之前，請告訴你的醫生你的病史。

總有新的減肥藥問世，但它們是一種解決辦法，而且這些副作用通常是輕微的和暫時的。但是如果你吃高脂肪食物，它們會變得更糟。

成功的减肥不是節食。節食只是暫時的想法。當你想吃一頓好飯時，你會感到很生氣。你的飲食最終會屈服於食物的誘惑，因為很難長期嚴格限制你的飲食。

健康飲食是一種注重健康食物選擇的生活方式。如果你把注意力集中在水果、蔬菜、瘦肉、蛋白質和全穀類食物上，你的餐後甜點和垃圾食品就會减少。節食的想法是把注意力集中在你不能吃的東西上。如果你想减肥或新增肌肉，最好的方法就是運動和吃健康的飲食。

不要太迷信快速减肥。適當的减肥是非常緩慢和困難的。它通常需要在飲食和鍛煉方面下大力氣。快速减肥可能不健康，你可能無法通過永久性的生活方式改變來維持它。

建議每週减掉一兩磅。雖然减肥的速度正在放緩，但從長遠來看，它更有可能幫助你保持减肥。

記住一公斤（0.5公斤）的脂肪含有3500卡路里。囙此，為了每週减掉一公斤，你每天消耗的熱量將超過每天500卡路里（500卡路里x 7天=3500卡路里）。

同樣，如果你很快减掉了很多體重，你可能不會像適度减肥那樣减掉那麼多脂肪。相反，你可能會失去水分，甚至失去瘦組織，因為很難在短時間內燃燒這麼多卡路里。

然而，在某些情况下，如果你採取正確的方法，你可以更快地减肥。例如，如果肥胖導致嚴重的健康問題，你的醫生可能會給你開一個非常低熱量的飲食來幫助你快速减肥。但這種極端的飲食需要醫療監督。另外，减肥也很難。

一些飲食包括一個啟動階段，可以幫助你開始快速减肥。例如，一個快速開始階段，在這一階段你可能會在頭兩周减掉6到10磅。這種方法可以讓你快速减肥，因為它一次結合了許多健康和安全性原則，不需要藥物或節食。

頭兩周後，你開始過渡到建議的每週减重1到2磅，這樣你就可以做出必要的改變，比如吃健康的食物和新增鍛煉，這些都是有效的長期保持體重的策略。